کراس فیت چیست؟

هر نوع ورزشی می تواند برای سلامت کلی بدن شما مفید باشد و انتخاب نوع ورزش بستگی به هدف و انگیزه شما دارد. ورزش کراسفیت به ورزشی گفته می شود که تمرینات آن مشابه فعالیت های روزمره مانند بلند کردن اشیا، کشیدن و هل دادن است.
کراسفیت بیشتر بر روی سرعت، قدرت و استقامت تمرکز می کند و در آن از وزنه های سنگین، تمرینات پلایومتریک و کالیستنیکس استفاده می شود.
برخلاف کراس فیت، در برنامه بدنسازی حرکات بیشتر با تکرارهای آهسته و با تمرکز بالا با استفاده از وزنه های متوسط تا سنگین انجام می شوند.
هر فردی از ورزشکار مبتدی تا پیشرفته می تواند کراس فیت را انجام دهد زیرا تمرینات کراس فیت می تواند مطابق با سطح آمادگی جسمانی شما تغییر و شخصی سازی شوند.
آسیب به رباط و تاندون از آسیب های رایج رشته ی کراس فیت می باشد.اما توجه داشته باشید همانطور که شما در رشته بادی بیلدینگ به یک مربی بدنسازی نیاز دارید در رشته کراس فیت نیز به یک مربی نیاز خواهید داشت.

در عین حال که همه ی افراد می توانند وارد رشته ی کراس فیت شوند. این رشته ممکن است برای همه مناسب نباشد.

منظور از آمادگی جسمانی فانکشنال یا کاربردی این است که شما در کارهای روزمره مانند: استفاده از جاروبرقی، حمل بسته های مواد غذایی، برداشتن لباس‌ها از روی زمین و…. می توانید به کمک ورزش عملکرد خود را بهبود ببخشید.
تمرینات کراس فیت بر روی حرکات عملکردی مانند فشار دادن، کشیدن، اسکات، دولاشدن، پرتاب و چرخش و سایر حرکاتی که افراد ورزشکار و غیر ورزشکار به طور مرتب روزانه انجام می دهند تمرکز می‌کنند، انجام دادن این حرکات به بهبود چابکی و انعطاف پذیری و تعادل کمک می کند. بنابراین هنگام انجام حرکاتی که در خارج از باشگاه انجام می‌دهید کمتر مستعد آسیب خواهید بود.

اثر تمرینات کراس فیت بر بدن

انجام منظم این تمرینات به بهبود سلامت قلب و عروق و تنظیم ریتم ضربان قلب شما کمک می کند.
براساس تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که انجام مداوم کراس فیت به کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت کمک می‌کند و همچنین می‌تواند استقامت قلبی عروقی شما را بهبود بخشد و فعالیت هایی مانند بالا رفتن از پله‌ها را آسان‌تر کند.

انجام تمرینات قدرتی با شدت بالا در کراس فیت می تواند به افزایش vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی کمک کند. با این حال تحقیقات انجام شده در مورد اثرات کوتاه مدت و بلند مدت کراس فیت بر تغییرات فیزیولوژیکی و مزایای بی هوازی بی نتیجه بوده است. برای درک این که چگونه کراس فیت سیستم هوازی را در مقایسه با سایر اشکال ورزش بهبود می بخشد تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
ورزش کراسفیت می تواند منجر به بهبود عملکرد یک ورزشکار در سایر رشته های ورزشی مثل پاور لیفتینگ شود. تمرینات کراس فیت نسبت به تمرینات قدرتی سنتی نقش بهتری در تولید نیرو، سرعت و حرکات پرشی دارد.

تمرینات تناوبی با شدت بالای کراس فیت می‌تواند برای سوزاندن چربی مفیدتر باشد و در زمان نیز صرفه جویی کند.
اگر تا بحال تمرینات کراس فیت را از نزدیک دیده باشید. ممکن است متوجه شده باشید که برخی از تمرینات می تواند به اندازه 6 دقیقه و یا حتی کمتر زمان ببرد. با کمک تمرینات کراس فیت برای رسیدن به تناسب اندام نیازی نیست ساعت های زیادی را در باشگاه بگذرانید.
این تمرینات ممکن است به شما کمک کند که نسبت به سایر تمرینات ورزشی کالری بیشتری بسوزانید. اگر هدفتان کاهش وزن است باید علاوه بر تکیه بر تمرینات ورزشی از یک رژیم غذایی اصولی نیز پیروی کنید.

تمرینات کراس فیت معمولا با چالش های بسیار زیادی همراه هستند و موفقیت در اجرای تکنیک ها و انجام تمرینات به روش صحیح تاثیر بسیار زیادی بر اعتماد بنفس ورزشکاران دارد و جز رشته هایی است که به میزان زیادی به افزایش اعتماد به نفس کمک می کند.

استقامت عضلانی به معنای توانایی عضله برای ایجاد انقباض های پی در پی و یا حفظ یه انقباض برای مدت زمان طولانی و علی رغم خستگی است.
استقامت در رشته ها ورزشی مثل: دو میدانی و دوچرخه سواری و… بسیار مهم می باشد و علاوه بر اینها بخش مهمی ازعملکرد در فعالیت های روزمره ما نیز هست.
مطالعه ای در ژانویه 2014 منتشر شد و در این پژوهش اثر تمرینات کراس فیت و تمرینات سنتی استقامتی بر میزان استقامت ورزشکاران اندازه گیری شد. نتایج حاکی از آن بود که ورزشکارانی که کراس فیت انجام می دادند استقامت عضلانی ها 22 درصد و ظرفیت هوازی آنها 6 درصد افزایش یافته بود و نسبت به تمرینات سنتی نتایج بهتری را به دنبال داشتند.

ددلیفت، پرس سینه ، اسکات و… برخی از تمرین‌هایی هستند که احتمالاً به طور منظم در باشگاه کراس فیت خواهید دید. این تمرینات ترکیبی هستند، به این معنی که شما در یک زمان با چندین گروه عضلانی کار می کنید.
استفاده از چندین گروه عضلانی به صورت هم زمان به حداکثر رساندن قدرت عضلانی کمک می کند.
جداسازی مداوم گروه های عضلانی می تواند به بی حرکتی برخی عضلات و سفتی آنها منجر شود.
تعدادی از این حرکات حول محور ژیمناستیک و تمرینات کلستنیس می باشد که می تواند به مرور زمان انعطاف شما را افزایش دهد.

تفاوت کراس فیت با بدنسازی چیست؟

بدنسازی با کراس فیت بسیار متفاوت است. زیرا کمتر بر روی تمرینات ترکیبی تمرکز می کند و بیشتر بر روی تمرینات انزوا یا مستقل تمرکز می کند و معمولا گروه های عضلانی به صورت جداگانه تمرین داده می شوند. انجام حرکات تک مفصله به رشد بیشتر یک عضله ی خاص کمک می کند.
اگر هدف شما به حداکثر رساندن هایپرتروفی(رشد) عضلانی است، بدنسازی برای شما مناسب تر خواهد بود.

بدنسازی همانند کراسفیت به دلیل داشتن تمرینات قدرتی منجر به قوی شدن عضلات شما و سازگاری با مقاومت می شود. همچنین می تواند به افزایش تراکم و استحکام استخوان های شما کمک کند و خطر آسیب های جدی را کاهش دهد.

به بیان ساده، اگر هدف شما به حداکثر رساندن عضله و به دست آوردن دستاوردهایی مانند آرنولد است، بدنسازی را انتخاب کنید. اگر هدف شما به حداکثر رساندن قدرت و عملکرد ورزشی است، کراس فیت می تواند گزینه ی بهتری باشد.

هر مسیری را که انتخاب می کنید، تنها شرط لازم برای موفق شدن در آن مسیر این است که از آن لذت ببرید و در انجام آن تداوم داشته باشید.