محاسبه bmi (شاخص توده بدنی)

BMI چیست؟

BMI یا شاخص توده بدنی فرمولی جهت محاسبه لاغری یا چاقی یا تناسب اندام افراد بر اساس وزن و قد آنها می باشد. یعنی به طور کلی مشخص می کند که آیا وزن هر فرد با قد او در تناسب است یا خیر.
شما بعد از محاسبه BMI خود با ابزار زیر مقدار عددی را دریافت می کنید که با توجه به آن در چهار دسته افراد دارای کمبود وزن، وزن طبیعی، اضافه وزن یا چاق قرار خواهید گرفت. البته محدوده های عددی BMI تحت تاثیر عواملی همچون سن و موقعیت جغرافیایی نیز می باشند که این روش را یک مقدار کم ارزش تر کرده ولی به طور کلی این نحوه محاسبه به ما در تصمیمات بعدی جهت افزایش یا کاهش و حتی حفظ وزن فعلی کمک خواهد کرد. 

محاسبه آنلاین BMI

فرمول محاسبه BMI در بزرگسالان

شما برای بدست آوردن BMI یک شخص باید وزن و قد او را داشته باشید. واحد اصلی محاسبه شاخص توده بدنی kg/m۲ می باشد. به عبارتی شما برای محاسبه BMI یک شخص باید وزن او را بر مجذور قد وی تقسیم کنید. (یعنی وزن تقسیم بر قد به توان 2)

فرمول محاسبه bmi

برای تبدیل کیلو گرم بر سانتی متر مربع به kg/m۲ نتیجه نهایی را بر 100 تقسیم کنید.

بررسی نتیجه به دست آمده

BMIوضعیت وزن فرد
پایین تر از 18.5دچار کمبود وزن
بین 18.5 تا 24.9فرد نرمال و سالم
از 25 تا 29.9فرد دچار اضافه وزن
بالا تر از 30فرد دچار چاقی می باشد

bmi کمتر از 18.5

اگر عدد bmi شما کمتر از 18.5  باشد پس شما دچار کمبود وزن هستید و بهتر است تحت نظر متخصص تغذیه و تمرین قرار بگیرید تا بتوانید وضعیت فعلی خود را بهبود ببخشید.

BMI بین 18.5 تا 24.9

با توجه به این رنج عددی شما دارای وزن مناسبی نسبت به قدتان هستید. بهتر است در جهت ثابت نگه داشتن وزن خود در طی بالا رفتن سن رژیم غذایی متعادلی را رعایت کنید.

BMI بین 25 تا 29.9

اگر عدد شاخص توده بدنی شما بین 25 تا 29.9 باشد شما مقداری دچار اضافه وزن هستید و توصیه می شود حتما تحت نظر متخصص به تمرین و تغذیه اصولی بپردازید.

BMI بالا تر از 30

اگر عدد بی ام آی شما بیشتر از 30 باشد شما دچار چاقی مفرط می باشید. توصیه می کنیم خیلی سریع تحت نظر یک متخصص مجرب قرار بگیرید.

دوره آموزشی تمرینتو بنویس

محاسبه BMI را همیشه نمی توان برای سنجش سلامتی به کار برد

شاخص توده بدنی می تواند نشان دهنده افزایش درصد چربی در افراد باشد اما در همه جایی کاربر ندارد برای مثال BMI در بدنسازان همیشه بالاتر نشان داده می شود که این امر به معنای چاق تر بودن فرد نیست بلکه به این دلیل است که بدنسازان توده عضلانی بیشتری دارند. همچنین این شاخص در خانوم های باردار نیز کاربردی ندارد و نمی توان از شاخص توده بدنی به صورت دقیق برای آن ها استفاده کرد.

شاخص توده بدنی برای افراد در موقعیت زیر کاربری ندارد:

  • زنان باردار
  • بدنسازان
  • افراد مسن و سالمند
  • افراد دچار معلولیت جسمی

شاخص توده بدی قابلیت پیش بینی خطرات سلامتی را ندارد

BMI قابلیت پیش بینی پیامدهای سلامتی احتمالی را ندارد.این استدلال شایستگی دارد. دیابت نوع 2 به عنوان مثال خوبی از این موضوع است. با اینکه بین BMI و خطر ابتلا به بیماری ارتباطاتی وجود دارد و افزایش چاقی خطر بیماری ها را افزایش می دهد، اما این ارتباط منحصراً خطی و در یک راستا نیست.

چاقی عاملی در عوارض متابولیک زمینه‌ای است همانند: اختلال در گلوکز خون ناشتا، مقاومت به انسولین، اختلال در عملکرد سلول‌های بتا پانکراس.  همه ی کسانی که اختلالاتی در ارکان بالا داشته اند غالبا bmi سالمی را در ابتدا نشان داده بودند.

فعالیت بدنی و تناسب اندام ممکن است طیف وسیعی از عوامل فیزیولوژیکی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد، از جمله افزایش حساسیت به انسولین، کاهش التهاب، و بهبود ترکیب بدن [کاهش توده چربی، افزایش توده بدون چربی]. با این تفاسیر اگر شما حتی bmi سالمی را نشان دهید اما فعالیت بدنی و ورزشی نداشته باشید سطوح پایین آمادگی قلبی تنفسی افزایش قابل توجهی در خطر بیماری قلبی متابولیک برای شما ایجاد خواهد کرد.

محاسبه BMI در کوکان و نوجوانان

همانگونه که در محاسبه BMI برای بزرگسالان شرح دادیم برای به دست آوردن شاخص توده بدنی تنها نیاز به قد و وزن فرد داریم. اما این مورد در کودکان و نوجوانان متفاوت است و شاخص های دیگر از جمله سن و جنسیت نیز دخیل می شوند. در سنین 2 تا 19 سال درصد چربی بالا می تواند منجر به ابتلا به بیماری های مرتبط با وزن شود و کمبود وزن نیز می تواند فرد را در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار دهد.

محاسبه شاخص توده بدنی در کوکان و نوجوانان مطابق با مراحل زیر می باشد:

  1. قد و وزن را دقیق اندازه گیری کنید.
  2. برای محاسبه BMI از ماشین حساب BMI ما استفاده کنید. عدد BMI با استفاده از فرمول های استاندارد محاسبه می شود.

جدول محاسبه BMI در کودکان و نوجوانان

بعد از به دست آوردن عدد BMI با ماشین حساب ، حال باید به سراغ جداول تنظیم شده دختران و پسران بر اساس سن و جنسیت برویم. اما قبل از آن باید با یک سری مفاهیم اولیه آشنا شویم.

صدک BMI چیست و نحوه تفسیر آن به چه صورت می باشد؟

جداول زیر بر اساس آمار هایی که از کودکان آمریکایی از تاریخ  65-1963 تا  98-1944 بدست آمده تنظیم شده است. ما بعد از به دست آوردن BMI آنرا با جداول زیر پیوند می دهیم. دلیل دخیل بودن سن و جنسیت کودکان و نوجوانان در این محاسبات سرعت بالای رشد و نمو در آن ها می باشد. طبق چارت های رشد زیر کودکان و نوجوانانی که بالای صدک 95 قرار گیرند دچار چاقی هستند.

دسته وضعیت بدنیمحدوده صدک
دچار کمبود وزنپایین تر از صدک پنجم
فرد نرمال و سالماز صدک پنجم تا کمتر از صدک 85
فرد دچار اضافه وزنصدک هشتاد و پنجم تا کمتر از صدک نود و پنجم
فرد دچار چاقی می باشدبالاتر از صدک نود و پنجم
chart boys
chart girls
مثال محاسبه شاخص توده بدنی برای یک کودک 10 ساله:
CDC-boys

چگونه از BMI در کودکان و نوجوانان استفاده می شود؟

در کودکان و نوجوانان BMI یک ابزار تشخیصی دقیق نیست و راهی می باشد برای تشخیص اینکه کودک به اقدامات بعدی نیاز دارد یا خیر. مثلا اگر کودک BMI بالایی داشته باشد سپس می توان نزد یک پزشک تغذیه رفت و با ارزیابی های بیشتر دید که آیا کودک و یا نوجوان به اقدامات بعدی جهت کنترل درصد چربی نیاز دارد یا خیر. این ارزیابی ها ممکن است شامل ارزیابی رژیم غذایی،بررسی فعالیت بدنی و سابقه خانوادگی و … باشند.

آیا BMI برای کودکان و نوجوانان همانند شیوه ی بزرگسالان تفسیر می شود؟

BMI برای کودکان و نوجوانان با بزرگسالان متفاوت است، حتی اگر با یک فرمول یکسان محاسبه شود. با توجه به تغییرات وزن و قد با افزایش سن و همچنین ارتباط آنها با چاقی بدن، سطح BMI در بین کودکان و نوجوانان نسبت به کودکان هم جنس و هم سن آن ها بیان می شود.

سوال:دو فرزند من مقادیر BMI یکسانی دارند، اما یکی در دسته بندی افراد چاق قرار می گیرد و دیگری چاقی ندارد. چرا اینطور است؟

تفسیر BMI بر اساس سن و جنس متفاوت است. بنابراین اگر بچه ها هم سن و هم جنس نباشند، تعبیر BMI معانی مختلفی دارد. برای کودکان در سن و جنس مختلف، BMI یکسان می تواند نشان دهنده صدک های BMI مختلف و احتمالاً دسته بندی های وضعیت وزن متفاوت باشد.

تفاوت بین bmi و bmr

BMR که مخفف نرخ متابولیسم پایه است، یک فرآیند بیولوژیکی است. BMR نشان دهنده مقدار انرژی است که توسط شخصی در حال استراحت صرف می شود. این انرژی همان چیزی است که به طور معمول برای اجرای عملکرد اساسی اندام های حیاتی مانند قلب، ریه ها، سیستم عصبی، کلیه ها، کبد، روده، اندام های جنسی، ماهیچه ها، مغز و پوست صرف می شود. از آنجایی که BMR انرژی است، اغلب بر حسب واحد کیلوژول گزارش می شود. به عبارتی واحد bmr کیلوژول بر ساعت به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می باشد.

BMR کمترین انرژی مورد نیاز بدن است. اگر بدن فعالیت بیشتری کند(مانند ورزش کردن) بدن به انرژی بیشتری نیاز دارد تا انرژی اضافی صرف شده را جبران کند. BMR یک تکنیک کلیدی است که برای کاهش وزن استفاده می شود. با این حال، محاسبه BMR دشوارتر از BMI می باشد و محاسبات برای مردان و زنان کمی متفاوت است. ساده ترین راه برای محاسبه BMR استفاده از ماشین حساب آنلاین BMR است.

قانون کلی BMR این است که 3500 کالری معادل یک پوند(0.45 کیلوگرم) است. این بدان معناست که برای کاهش 1 پوند (0.45 کیلوگرم)، باید 3500 کالری منفی ایجاد کرد. BMR به فرد می گوید که چقدر باید بخورد تا به بدن اجازه سوزاندن آنرا بدهد. اگر بیشتر از آن بخورد، بدن کالری اضافی را به چربی تبدیل می کند. با این حال، اگر کمتر از آن غذا بخورید، بدن از ذخایر چربی برای کالری اضافی مورد نیاز استفاده می کند.
 
تفاوت اصلی بین BMI و BMR این است که BMI  شاخص آماری وزن فعلی بدن یک فرد در ارتباط با قد او است. از سوی دیگر، BMR، تعداد کالری‌هایی است که یک فرد باید هر روز مصرف کند، حتی اگر کار زیادی به جز دراز کشیدن در رختخواب و انجام هیچ کاری انجام نداده باشد. BMI توسط بسیاری مورد انتقاد قرار گرفته است  زیرا ملاک هایی مانند ترکیب بدن یا سن را در نظر نمی گیرد و فقط بر اساس قد و وزن است. در حالی که BMR یک شاخص فردی است که وزن، قد و سن را نیز در نظر می گیرد.
 
در محاسبه BMI ما در هر دو جنسیت از یک فرمول استفاده می کنم اما در محاسبه BMR برای هر جنسیت خاص یک فرمول محاسباتی جداگانه را در نظر می گیریم.
 

چرا نباید به عددی که وزن ما را نشان می دهد اهمیت زیادی بدهیم؟

استفاده مداوم از ترازو و وزن کردن بدن گاهی اوقات می تواند بسیار بد باشد و واقعاً از نظر ذهنی شما را تحت تأثیر قرار دهد و منجر به نوسانات خلقی شود. با وجود توضیحاتی که در رابطه با بی ام ای و تاثیر آن بر تیپ بدنی به شما گفتیم، بهتر است بدانید که این مقیاس فقط یک شکل از اندازه‌گیری است. بی ام ای و وزن بدن صرفا یک عدد است و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند بالا و پایین شود و اطلاعات بسیار محدودی را در رابطه با بدن در اختیار شما قرار می دهد.
بدن انسان به صورت تقریبی از 60 تا 65 درصد مایع آب درون سلولی و 30 تا 35 درصد از مایع آب خارج سلولی تشکیل شده است و این نسبت ها براساس عوامل مختلفی می توانند تغییر کنند و بر عدد وزن شما تاثیر بگذارند.

1.استرس بالا (افزایش کورتیزول باعث احتباس آب بیشتر می‌شود)
2.کمبود خواب (بدن ما هنگام خواب رطوبت را کاهش می‌دهد، بنابراین با وزن کمتری از خواب بیدار می‌شویم، بالعکس، اگر خواب بد باشد، آب بیشتری نگه می‌دارید و هنگام بیدار شدن سنگین تر هستید)
3.سدیم بیشتر (سدیم فشار خون را افزایش می‌دهد و به تعادل مایعات در بدن ما کمک می‌کند. سدیم بیش از حد می‌تواند باعث احتباس آب بیشتر شود و در نتیجه منجر به بالا رفتن وزن شود)
4.مصرف بیش از حد فیبر (دستگاه گوارش و روده ما برای تجزیه برخی مواد مغذی مانند کربوهیدرات های فیبری بیش از حد می تواند منجر به احتباس آب بیشتر شود و در نتیجه منجر به بالا رفتن وزن در صبح روز بعد شود)
5. دیرخوردن اخرین وعده غذایی در شب و یک وعده غذایی سنگین می تواند مدت طولانی تری در روده بماند و بنابراین وزن را در صبح روز بعد افزایش می دهد.
6.نوشیدنی‌های الکلی (الکل یک ادرارآور طبیعی برای بدن است، وقتی الکل مصرف می‌کنیم باعث کم‌آبی بدن شما می‌شود و باعث بالا یا پایین رفتن وزن می‌شود)
7.چرخه های قاعدگی زنان
8.تغییرات آب و هوا
9.تعریق بیش از حد ناشی از ورزش در آب و هوای گرم

وزن هرگز نمی تواند اطلاعات دقیقی نسبت به درصد آب بدن، درصد چربی و حجم توده عضلانی به ما بدهد. بنابراین اگر می خواهید اطلاعات نسبتا دقیقی در رابطه با بدن خود و میزان سلامتی خود بدست بیاورید بهترین کار این است که از دستگاه های آنالیز بدن استفاده کنید.

 

توصیه می کنیم حتما مقاله زیر را هم مطالعه کنید:

اشتراک گذاری:
در اینستاگرام
ما را دنبال کنید!
مطالب زیر را حتما بخوانید

دیدگاهتان را بنویسید