آیا ژنیکوماستی با ورزش قابل درمان است؟

سؤالی که معمولاً توسط مردان مبتلا به ژنیکوماستی پرسیده می شود این است که آیا می توان این بیماری را با ورزش درمان کرد یا خیر. پاسخ به این پرسش اغلب به عوامل مختلفی بستگی دارد که مهمترین آنها علت اصلی بزرگ شدن سینه ها است.
ژنیکوماستی به رشد بیش از حد بافت پستان مردانه به دلیل عدم تعادل هورمونی بین تستوسترون و استروژن گفته می‌شود.
طبق این تعریف، ژنیکوماستی یک اختلال مرتبط با غدد درون ریز است که ممکن است نوزادان، نوجوانان و مردان بالغ را درگیر کند.
شاید عجیب به نظر برسد اما ژنیکو ماستی یک بیماری تقریبا بی ضرر است و هیچ عارضه ای در ارتباط با سایر سیستم های بدن ایجاد نمی کند.
در بیشتر موارد، تاثیر ژنیکوماستی در درجه اول مربوط به ظاهر فیزیکی، ناراحتی، سلامت روان و در نتیجه استرس روانی مرتبط با آن است.
در اینترنت، می توان ده ها مقاله و وبلاگ نادرست پیدا کرد که مردان را متقاعد می کند تا برای رهایی از ژنیکوماستی ورزش کنند.
براساس گفته های این مطالب نادرست، ژنیکوماستی با ورزش از بین می رود.
ژنیکو ماستی ممکن است با ورزش از بین برود اما قطعا به این سادگی نیست. هیچ مبنای علمی مشخصی وجود ندارد که نشان دهد ورزش می تواند شما را از شر ژنیکو ماستی خلاص کند.

ژنیکوماستی یا سودووژنیکوماستی

در مردان دارای اضافه وزن، چربی تمایل دارد در شکم، تنه و کمر آنها تجمع کند. دست ها و پاها باریک هستند اما بقیه بدن دچار تغییر شکل می شود. این توزیع چربی منجر به تجمع چربی در سینه و اطراف آن نیز می شود.
بدون شک تجمع چربی در قفسه سینه منجر به پف کردن سینه و نوک سینه خواهد شد.
به این حالت Pseudogynecomastia می گویند. Pseudo به معنی جعلی است بنابراین اصطلاح Pseudogynecomastia به معنای ژنیکوماستی ساختگی است. در این شرایط
چربی سینه به دلیل چاقی در قفسه سینه تجمع می یابد.
در هر دو حالت ژنیکو ماستی و ژنیکو ماستی ساختگی علائم ظاهری بسیار شبیه هم هستند.اما تفاوت واقعی آن چیزی است که در زیر این تورم نهفته است.

در ژنیکوماستی کاذب، کل سینه به طور یکنواخت بزرگ می شود. تجمع چربی بیشتر دو طرفه است و مشاهده هیچ تغییری در جرم و شکل سینه و اطراف آن را طی سالیان متمادی نشان نمی دهد. به این حالت لیپوماستیا و آدیپوماستیا نیز می گویند.

اگر بوجود آمدن سینه های بیش از حد بزرگ عمدتاً ناشی از اضافه وزن باشد (عارضه ای که در واقع به آن شبه ژنیکوماستی گفته می شود)، درمان ژنیکوماستی با ورزش ممکن است به طور بالقوه گزینه درمانی موثری برای بسیاری از افراد باشد.
انجام تمرینات ورزشی علاوه بر کاهش چربی های تجمع یافته در ناحیه ی سینه به تقویت و قوی تر شدن و همچنین شکل بهتر عضلات سینه کمک می کنند.
زمانی که تمرینات ورزشی با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت های هوازی منظم (مانند دویدن، شنا، دوچرخه سواری و غیره) ترکیب می شوند، به مردان کمک می کنند تا به ظاهری جذاب دست پیدا کنند.

وقتی ظاهر غیرطبیعی و بزرگ سینه ها در اثر تجمع بافت غده‌ای ایجاد می‌شود (که به آن ژنیکوماستی “واقعی” می گویند)، ورزش به تنهایی برای حل کامل مشکل کافی نخواهد بود. در این موارد، برداشتن مستقیم بافت معمولاً مؤثرترین گزینه برای اکثر مردان است.

به طور قطع، پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا ژنیکوماستی دارید یا خیر.
در 90 درصد موارد، مانند دوران نوجوانی، ژنیکوماستی خود به خود برطرف می شود.
هنگامی که ژنیکوماستی در بزرگسالی ظاهر می شود، باید ارزیابی مناسب برای تشخیص دقیق با یک برنامه درمانی مناسب تعیین شود.
اگر چاق هستید، احتمال زیادی وجود دارد که ژنیکوماستی نداشته باشید، بلکه احتمالاً به شبه ژنیکوماستی مبتلا شده اید، اگرچه همانطور که در مورد آن صحبت شد، ممکن است هر دو را داشته باشید.

تمرینات ورزشی که به اصلاح شکل ظاهری و درمان ژنیکوماستی کاذب کمک می کند

نمی‌توان به‌طور خاص منطقه‌ای را برای کاهش چربی هدف قرار داد.(چربیسوزی موضعی وجود ندارد)
تمرینات هوازی برای کمک به سوزاندن چربی‌های عمومی بدن، و ورزش‌های قدرتی برای عضله سازی و جلوگیری از شل شدن پوست بسیار مناسب هستند.

از فواید پیاده روی و دویدن منظم این است که می تواند به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) کمک کند، به خصوص اگر به طور منظم انجام شود. دویدن برای کاهش شاخص توده بدن کمی بهتر است، زیرا می توانید انرژی بیشتری را سریعتر بسوزانید، اما اگر هنگام پیاده روی احساس بهتری دارید و یا به دلیل آسیب جسمانی توانایی دویدن را ندارید پیاده روی بازهم موثر خواهد بود.

دستگاه قایقی(پارویی)

استفاده از دستگاه قایقی یک تمرین برای کل بدن است که به شدت بازوها و سینه شما را درگیر می کند. حرکت کششی دستگاه قایقی به تقویت عضلات سینه و پشت کمک می کند و در عین حال به طور موثر در کاهش میزان چربی کل بدن نقش دارد.

درمان ژنیکوماستی با ورزش شنا کردن

شنا یک نوع تمرین هوازی است که بازوها و عضلات سینه شما را نیز درگیر می کند. این یک تمرین عالی برای تقویت سیستم قلبی و عروقی شما است. تمرکز روی استفاده از بازوها در حین شنا می تواند به شما کمک کند هم چربی بسوزانید و هم ظاهر قفسه سینه خود را بهبود ببخشید.

پرس سینه هالتر

پرس سینه هالتر یکی از محبوب ترین و اصلی ترین حرکات برای کمک به ساخت عضلات سینه‌ای است.

فلای دمبل نیمکت تخت

این حرکت یکی از اصلی ترین تمرینات قفسه سینه و همچنین روشی موثر برای بهبود عضلات سینه است.
حرکت را با کنترل و تمرکز اجرا کنید و سعی کنید عضلات درگیر در انجام حرکت را احساس کنید.

فلای دمبل نیمکت شیبدار

با انجام دادن یک سری تغییرات جزئی در حرکت قبلی می توانید نتیجه ی کاملا متفاوتی را بدست بیاورید.
این تمرین از همان دامنه حرکتی، حرکت قبل استفاده می کند اما قسمت بالایی سینه شما را به میزان بسیار بیشتری هدف قرار می دهد.
تنها کافیست که نیمکت را در زاویه 45 درجه قرار دهید

شنا سوئدی

اگر به هالتر و سایر تجهیزات ورزشی دسترسی ندارید، شنا یک ورزش ساده با وزن بدن برای تقویت عضلات سینه شماست.
همچنین می توانید فشار و درجه سختی حرکت را با انجام دادن آن در مقابل دیوار یا بر روی یک سطح با ارتفاع و یا حتی به صورت تک پا تغییر دهید.

درمان ژنیکوماستی با ورزش کراس اوور

اگر به باشگاه می روید حرکت کراس اور می تواند راهی عالی برای فعال سازی و تقویت عضلات سینه باشد. اگر شرایط رفتن به باشگاه را ندارید می توانید با کمک کش های مقاومتی همین تمرین را در خانه نیز انجام بدهید.
در مقاله کراس اور اطلاعات مربوط به این حرکت و نحوه ی اجرای آن در باشگاه و خانه نکات پیرامون آن و همچنین حرکات جایگزین آن را در اختیار شما قرار داده ایم .

پرس سینه دمبل تک دست

تمرینات یک طرفه روشی بسیار سودمند برای شناسایی و درمان عدم تعادل قدرت و ضعف حرکتی است.
پرس نیمکت دمبل تک بازویی به شما کمک می کند عضله و قدرت برابر در کل سینه و بالاتنه خود ایجاد کنید.