عوارض طناب زدن که هیچکس به شما نمیگوید

طناب زدن بدون شک یکی از بهترین تمرینات قلبی و عروقی است و همچنین یک راه موثر برای حفظ اندام، بهبود چابکی و هماهنگی، افزایش انعطاف‌پذیری و…می باشد.
اما زیاده روی کردن در طناب زدن بدون شک می تواند عوارضی را به دنبال داشته باشد و آسیب زا باشد.
در این مقاله قصد داریم، برخی از عوارض طناب زدن، افرادی که باید از طناب زدن اجتناب کنند و نکات ضروری که باید حین طناب زدن برای جلوگیری از آسیب رعایت کنید را بررسی کنیم.

عوارض جانبی طناب زدن بر زانو و سایر مفاصل

اگر سوال شما این است که آیا طناب زدن برای زانوها و مفاصل شما مضر است یا خیر؟ پاسخ خیر است. در واقع، مطالعات نشان داده است که طناب زدن در مقایسه با دویدن تأثیر بسیار کمتری بر روی زانوهای شما دارد.
با این وجود، طناب زدن به مچ پا، ساق پا، زانو، استخوان های تارسال و متا تارسال شما فشار مکرری وارد می کند.
بنابراین، اگر دچار آسیب یا درد مزمن در مفاصل به ویژه در زانو و مچ پا هستید، توصیه می‌کنیم قبل از استفاده از طناب با پزشک ارتوپد یا فیزیوتراپیست خود مشورت کنید.

کودکان مبتلا به ورم مفاصل و افرادی که مفاصل حساس دارند نیز باید از استفاده از طناب خودداری کنند زیرا می تواند مشکلات آنها را تشدید کند.
چندین عامل دیگر نیز وجود دارد که می تواند منجر به درد زانو و مفاصل در هنگام طناب زدن شود. این عوامل شامل:
1. پرش نامناسب یکی از مهم ترین مواردی است که می تواند منجر به آسیب شود به عنوان مثال، پریدن بیش از حد بالا و فرود بیش از حد بر روی زمین می تواند مقدار بار وارده به مفاصل شما را تشدید کند و منجر به آسیب شود.
2.تمرین بیش از حد نیز از جمله مواردی است که منجر به آسیب می شود.
گاهی اوقات، افراد در تلاش برای کاهش وزن سریع یا افزایش استقامت، در تمرینات طناب زنی خود زیاده روی می کنند.
زیاده روی در تمرینات منجر به مشکلات مفصلی می شود.
3.طناب زدن با کفش‌های تخت معمولی می‌تواند فشار زیادی را به مفاصل شما وارد کند زیرا مقاومت زیادی در برابر ضربه ندارند.
4.پرش روی سطوح سخت مانند بتن و آسفالت نیز نیروی زیادی را به مفاصل و استخوان های شما وارد می کند.

عوارض جانبی طناب زدن برای زنان

آیا خانم ها می توانند در طی دوران قاعدگی طناب بزنند؟

اگر به طناب زدن و ورزش منظم عادت دارید، دلیلی وجود ندارد که در طول دوران قاعدگی خود طناب نزنید. (مگر اینکه گرفتگی های عضلانی و یا درد غیرقابل تحملی داشته باشید)

فعالیت بدنی در طول قاعدگی می تواند گرفتگی عضلات، استرس و نفخ را کاهش دهد و از ایجاد آنها جلوگیری کند.
به طور کلی، طناب زدن و سایر فعالیت های ورزشی می تواند به منظم کردن دوره های نامنظم و حتی کاهش خونریزی قاعدگی خانم ها کمک کند.

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید و در این فرآیند وزن کم می کنید، چربی بدن شما کاهش می یابد و در نتیجه تولید استروژن کاهش می یابد. استروژن هورمونی است که بافت رحم شما را در طول قاعدگی ضخیم می کند و باعث خونریزی قاعدگی می شود. بنابراین، استروژن کمتر به معنای بافت نازک تر و در نتیجه قاعدگی راحت تر است.

عوارض طناب زدن برای خانم ها

آیا طناب زدن برای رحم مضر است؟

با فرض اینکه شما یک زن سالم با وضعیت جسمانی طبیعی هستید، طناب زدن به هیچ وجه بر رحم شما تأثیر نمی گذارد.
رحم شما توسط رباط های قوی حمایت می شود و در جای خود ثابت است. بنابراین، تا زمانی که این رباط ها استحکام مناسبی داشته باشند، طناب زدن به رحم شما آسیب نمی رساند.
اما اگر دچار افتادگی رحم هستید و یا در معرض ابتلا به آن قرار دارید، توصیه می‌کنیم از طناب زدن خودداری کنید زیرا ممکن است مشکل را بدتر کند.

افتادگی رحم زمانی اتفاق می افتد که عضلات یا رباط های کشنده داخل لگن، شل شده و نتوانند رحم را در محل قرارگیری اصلی خود ثابت نگه دارند. در صورت ضعیف یا شل شدن عضلات داخل لگن، اولین اتفاقی که برای خانم ها رخ می دهد همان افتادگی رحم یا پرولاپس است.
در این حالت رحم از حالت عادی خود خارج شده و به داخل کانال زایمان (واژن) ورود پیدا خواهد کرد.
افتادگی رحم به طور کلی دو حالت خواهد داشت:
افتادگی کامل رحم
افتادگی نیمه کامل رحم
افتادگی نیمه کامل زمانی است که فقط قسمتی از رحم حالت افتادگی پیدا می کند و حالت افتادگی کامل زمانی است که تمامی بافت رحم آویزان شده و شاید حتی قسمتی از آن از واژن هم خارج شود.
حاملگی های چند قلو و زایمان های طولانی مدت، از دست دادن استروژن، اثرات جاذبه فشار مداوم بر رحم در یک دوره طولانی از جمله عواملی هستند که منجر به افتادگی رحم می شوند.

طناب زدن در دوران بارداری

آیا طناب زدن در دوران بارداری بی خطر است؟

پاسخ به این سوال به سطح آمادگی جسمانی و قدرت شما بستگی دارد.

اگر فردی مبتدی هستید و سابقه ورزشی و یا حتی سابقه استفاده از طناب را نداشتید بارداری زمان خوبی برای شروع تمرینات طناب زدن نیست.
اما اگر قبل از بارداری به طور منظم طناب میزدید، می‌توانید پس از مشورت با پزشکتان، در سه ماهه دوم بارداری خود، طناب‌ زدن را با شدت متوسط انجام دهید.

ازطرف دیگر، پرش با شدت بالا می تواند عوارض جانبی مضری داشته باشد از جمله:

1.پریدن می تواند منجر به انقباضاتی در رحم شود که منجر به سقط جنین می شود.
2.در دوران بارداری، رباط‌های ناحیه لگن شل می‌شوند و از این رو به دلیل پرش شدید، مستعد آسیب می‌شوند.
3.تمرین بیش از حد حتی می تواند منجر به شکستگی مفاصل و آسبی های رباطی شود.
4.انقباضات ناشی از پریدن می تواند منجر به جدا شدن جفت از دیواره و خونریزی واژینال و درد شدید کمر شود.
5.طناب زدن در سه ماهه سوم بارداری می‌تواند باعث شود که رحم فشار زیادی بر دهانه رحم وارد کند که می‌تواند باعث زایمان زودرس شود.

آیا طناب زدن باعث افتادگی سینه در خانم ها می شود؟

اگر از نیم تنه ها و سوتین های ورزشی استاندارد استفاده کنید. خیر.
سینه های شما فقط توسط 2 ساختار حمایت می شوند، رباط ها و پوست. بنابراین وقتی طناب می زنید یا تمرینات شدید دیگری انجام می دهید، رباط ها و پوست به طور مکرر کشیده می شوند و باعث افتادگی سینه ها می شوند.
اما یک سوتین ورزشی با کیفیت عالی و مناسب می‌تواند به سینه‌های شما حمایت لازم را بدهد و در نتیجه از افتادگی زودرس جلوگیری کند.
آنها همچنین می توانند به جلوگیری از گردن درد و کمردرد در حین ورزش کمک کنند و از ایجاد کشش نامطلوب جلوگیری کنند.

سایر عوارض انجام دادن مداوم حرکات پرشی

1.شین اسپلینت یا سندرم استرس تیبیال داخلی
التهابی در تاندون‌ها و عضلات در امتداد جلوی استخوان ساق پا (استخوان بزرگ در جلوی ساق پا) ایجاد می کند. این امر در افرادی (به ویژه مبتدیان) که در تمرینات با شدت بالا از جمله طناب زدن و فعالیت هایی مانند دویدن، رقصیدن و…شرکت می کنند، رایج است.

2. آسیب عضلات ساق پا
طناب زدن به معنای استفاده مکرر از عضلات خم کننده ی کف پا است (عضلات موجود در ساق پا که به شما این امکان را می دهند تا بپرید).
طناب زدن می تواند منجر به ایجاد فشار بر روی عضلات ساق پا شود که در مقیاس 1 تا 3 رتبه بندی می شوند. کشیدگی های درجه 1 کاملاً خفیف هستند در حالی که کشیدگی های درجه 3 شامل پارگی کامل عضلات هستند.

3. شکستگی های استرسی
شکستگی‌های استرسی ترک‌های کوچکی هستند که معمولاً روی استخوان‌های تحمل‌کننده وزن ساق پا و پاها (درشت نی، متاتارس، استخوان پاشنه و غیره) ایجاد می‌شوند. پریدن یا دویدن بیش از حد عامل اصلی این آسیب هستند. علائم این آسیب شامل درد، تورم و حساسیت در محل شکستگی است. افرادی که از بیماری های استخوانی مانند پوکی استخوان رنج می برند بیشتر در معرض این نوع آسیب هستند.

4. تاندونیت آشیل

التهاب تاندونی است که 2 عضله ساق پا را در پشت ساق پا به استخوان پاشنه شما متصل می کند. این آسیب می تواند زمانی اتفاق بیفتد که به دلیل دویدن و پریدن بیش از حد، فشار زیادی روی تاندون آشیل شما وارد شود. علائم این آسیب شامل: التهاب در پایین پا، درد متوسط تا حاد در پشت ساق پا و سفتی یا ضخیم شدن تاندون است.

چه افرادی باید از طناب زدن اجتناب کند؟

1.افرادی که اخیراً دچار حمله قلبی شده اند یا مشکلات قلبی مانند بیماری ایسکمیک قلب یا نارسایی احتقانی قلب داشته اند.
2.افرادی که مبتلا به آسم هستند.
3.افرادی که فشار خون بالا دارند.
4.اغفرادی که آسیب های استخوانی دارند یا مبتلا به پوکی استخوان هستند.
5.افرادی که در دوران نقاهت پس از جراحی قرار دارند.

نکته ی آخری که در رابطه با استفاده از طناب به شما می گوییم این است که اجازه ندهید هیچ یک از این اطلاعات شما را از استفاده از طناب بترساند. به یاد داشته باشید که تقریباً تمامی ورزش ها و فعالیت های بدنی خطرات و آسیب هایی را به همراه دارند. نکته کلیدی این است که به اصول اولیه آگاه باشید، به بدن خود دقت کنید، احتیاط کنید و از انجام ورزش و فعالیت خود لذتد ببرید.