نکات مهم در رابطه با ورزش برای افراد دیابتی

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش هوازی منظم می‌تواند باعث بهبود عملکرد انسولین، کاهش قند خون در دراز مدت وکاهش ریسک ابتلا به سایر مشکلات مرتبط با سلامت جسم و بیمای های قلبی را به دنبال داشته باشد.
دو یا سه جلسه تمرین قدرتی در هفته باعث می شود که توده عضلانی بیشتری داشته باشید و توده عضلانی بیشتر به کنترل قند خون شما کمک خواهد کرد.
هنگامی که عضلات شما در حال انقباض هستند، ابتدا از قندهای ذخیره شده و سپس از قند خون برای تامین انرژی استفاده می کنند.
بدون شک ورزش برای همه‌ی افراد خوب است و سلامت و تندرستی آنها را ضمانت می‌کند.
اگر مبتلا به دیابت هستید و یا برای کنترل سطح خون خود دچار مشکل می شوید، بیشتر از دیگران به انجام ورزش نیاز دارید.
در این مقاله در ابتدا در رابطه با مزیت ورزش برای افراد دیابتی صحبت خواهیم کرد و سپس ورزش هایی را که به افراد دیابتی کمک می‌کند تا قند خون خود را کنترل کنند معرفی خواهیم کرد.

نکات مهمی که افراد دیابتی باید هنگام ورزش به آن توجه کنند

1.پیش از شروع ورزش بهتر است با پزشک در رابطه با داروهای مصرفی خود و نحوه ی فعالیتتان مشورت کنید.

2.در صورت افت قند خون، حداقل 15 گرم کربوهیدرات زود جذب همراه داشته باشید.
(نصف فنجان آب میوه یا قرص یا ژل گلوکز معادل 15 گرم کربوهیدرات می باشد).

3. متناسب با فعالیتی که انجام می دهید کفش مناسبی را انتخاب کنید و سعی کنید از جوراب ‌های پلی استر ورزشی استفاده کنید. زیرا آنها سریعتر خشک می شوند و اصطکاک کمتری نسبت به جوراب های تمام نخی ایجاد می کنند.

4.پاهای خود را قبل و بعد از ورزش بررسی کنید. تاول یا زخم را بررسی کنید. اگر متوجه زخم یا آسیبی شدید، فوراً تحت درمان قرار بگیرید.

5.قبل، حین و بعد از ورزش مقدار زیادی مایعات بنوشید. زیرا هنگام ورزش بدن آب زیادی را از دست می دهد و این موضوع می تواند سطح قند خون شما را مختل کند.

6.اگر آسیب عصبی ناشی از دیابت دارید حتما باید در رابطه با مایعاتی که حین ورزش مصرف می کنید با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر انسولین یا دارویی مصرف می کنید که می تواند قند خون شما را کاهش دهد.

7.سطح قند خون خود را قبل و بعد از ورزش چک کنید.

8.اگر دچار ضعف و لرزش شدید و یا بیشتر از حد معمول عرق می‌کنید، یا تغییری در ضربان قلب خود احساس می‌کنید، فوراً ورزش را متوقف کنید و قند خون خود را بررسی کنید.

9.همواره پیش از شروع تمرین بدن خود را به مدت 5 تا 10 دقیقه گرم کنید. به عنوان مثال، به آرامی پیاده روی یا دوچرخه سواری کنید. 5 تا 10 دقیقه پایانی ورزش خود را نیز به سرد کردن بدن و حرکات کششی اختصاص دهید.

10.اگر هوا خیلی گرم یا سرد است، مراقب قند خون خود باشید. بدن شما در دماهای شدید از انسولین متفاوت استفاده می کند.

ورزش هایی که برای افراد دیابتی مناسب است

پیاده روی

پیاده روی یک راه ساده برای ورزش و دریافت هوای تازه است که می تواند استرس شما را نیز کاهش دهد.
پیاده روی سریع از 30 دقیقه تا یک ساعت، 3 یا 4 بار در هفته یکی از تمرینات عالی برای افراد مبتلا به دیابت است.
برای شروع می توانید کارهای خود را در اطراف محله ی خود بدون استفاده از ماشین انجام دهید تا زمانی که به انجام آن عادت کنید، سپس می توانید تعداد گام ها و زمان خود را افزایش دهید.

رقص یکی از بهترین  ورزش ها برای افراد دیابتی است

اگر جز دسته ای از افراد هستید که حوصله ی انجام فعالیت های ورزشی را ندارید، رقصیدن می تواند یک تمرین بسیار عالی باشد.
فقط کافیست که 3 روز در هفته و به مدت 25 دقیقه بدنتان را تکان بدهید. تا به حفظ سلامت قلب خود، کاهش سطح استرس، کنترل قند خون و کالری سوزی خود کمک کنید.

شنا

شنا یک فعالیت هوازی است که بر خلاف سایر فعالیت های هوازی به مفاصل شما فشاری وارد نمی کند. علاوه بر این به شما این امکان را می دهد که عضلات بالاتنه و پایین تنه ی خود را به طور همزمان درگیر کنید.
بهتر است که پیش وارد شدن به استخر به نجات غریق در رابطه با بیماری خود اطلاع دهید.

دوچرخه سواری

مبارزه با دیابت می تواند به آسانی دوچرخه سواری باشد. چه از یک دوچرخه ی ثابت استفاده کنید و چه در جاده ها.
استفاده از دوچرخه 3 تا 5 بار در هفته و به مدت 30 دقیقه می تواند ضربان قلب شما را بالا ببرد و به کاهش قند خون و کاهش وزن شما کمک کند.

بالا رفتن از پله یکی از بهترین  ورزش ها برای افراد دیابتی است

بالا رفتن از پله می تواند یک راه سالم و آسان برای سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب و ریه ها باشد، به خصوص اگر دیابت نوع 2 دارید. بالا و پایین رفتن از پله ها به مدت 3 دقیقه حدود یک یا دو ساعت بعد از غذا راه خوبی برای سوزاندن قند خون است. می‌توانید این کار را در هر جایی که راه پله وجود دارد، انجام دهید، مانند زمانی که در محل کار خود قصد انجام یک فعالیت جسمانی را دارید.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی را می توانید به کمک وزنه های آزاد، دستگاه های بدنسازی و یا کش های مقاومتی انجام دهید.
تمرینات قدرتی علاوه بر کاهش قند خون به افزایش قدرت عضلات و استحکام استخوان های شما نیز کمک می کنند.

باغبانی

یکی از فعالیت های بدنی مفید به ویژه برای افراد سالمند و یا افراد علاقه مند به گل و گیاه باغبانی است.
پرداختن به گل و گیاه در باغ معادل یک فعالیت هوازی و قدرتی است . و علاوه بر مزایای گفته شده به کاهش استرس نیز کمک می کند.

یوگا یکی از بهترین  ورزش ها برای افراد دیابتی است

تمرینات یوگا می تواند بدن شما را قوی تر و انعطاف پذیرتر کند. یوگا همچنین می تواند به حفظ تعادل کمک کند. حرکات، ژست‌ها و تمرکز روی تنفس نیز منجر به کاهش استرس می شود که می تواند سطح قند خون شما را ثابت نگه دارد.

تایچی

این هنر باستانی چینی از حرکات آهسته و کنترل شده – همراه با تجسم و تنفس عمیق – برای ایجاد قدرت استفاده می کند. همچنین می تواند به تحرک، تعادل و انعطاف پذیری کمک کند. این ورزش ملایم می تواند سطح استرس شما را نیز کاهش دهد. همچنین ممکن است به جلوگیری از آسیب عصبی در پاهای شما کمک کند.