جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • رژیم غذایی
    • تمرین و بدنسازی
    • مکمل های غذایی
  • دوره های آموزشی
  • بخش VIP
    • دانلود های ویژه مشترکین
    • خرید اشتراک ویژه
  • دانلود رایگان
    • پادکست صوتی
  • آموزش حرکات بدنسازی
     
    • 09364555375
    • muscularmind1@gmail.com
    • درباره ما
    وبسایت اندیشه عضلانی- برنامه بدنسازی و رژیم غذایی
    • صفحه اصلی
    • مقالات
      • رژیم غذایی
      • تمرین و بدنسازی
      • مکمل های غذایی
    • دوره های آموزشی
    • بخش VIP
      • دانلود های ویژه مشترکین
      • خرید اشتراک ویژه
    • دانلود رایگان
      • پادکست صوتی
    • آموزش حرکات بدنسازی
    0
    ورود / عضویت

    رژیم لاغری سریع + 4 نمونه رژیم غذایی رایگان

    روش های رژیم لاغری سریع که مطالعات علمی کاربرد آنها را ثابت کرده است شامل موارد زیر است:

    ۱. رژیم روزه داری متناوب

    رژیم روزه داری یکی از روش های رژیم لاغری سریع می باشد که علاوه بر کاهش وزن دارای فواید بسیاری است. این رژیم الگویی از غذا خوردن است که شامل روزه های کوتاه مدت منظم و مصرف وعده های غذایی در بازه های زمانی کوتاه تری در طول روز است.

    چندین مطالعه و منبع معتبر نشان داده اند که روزه داری متناوب(فستینگ) کوتاه مدت که تا ۲۴ هفته طول می کشد، منجر به کاهش وزن سریع در افراد دارای اضافه وزن بالا می شود.

     در اینجا به رایج ترین روش های روزه داری متناوب اشاره می کنیم:

     رژیم روزه داری یک روز در میان(ADF): یک روز در میان روزه بگیرید و در روزهایی که روزه نیستید به شیوه معمول خودتان غذا بخورید. در روزهای روزه داری تنها به اندازه ۲۵ تا ۳۰ درصد انرژی مورد نیاز بدنتان غذا بخورید.

    رژیم ۵/۲: از هر ۷ روز ۲ روز را روزه باشید. در روزهای فستینگ ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری مصرف کنید.

    روش ۱۶/۸ : ۱۶ ساعت ناشتا باشید و فقط در یک بازه ۸ ساعته غذا بخورید. برای اکثر مردم، بازه زمانی ۸ ساعته حدود ظهر تا ۸ شب بهترین بازه است. مطالعه روی این روش نشان داد که غذا خوردن در یک دوره محدود منجر به مصرف کالری کمتر و کاهش وزن افراد مورد تحقیق می‌شود. بهتر است در روزهای غیر روزه داری نیز تغذیه سالمی داشته باشید و از پرخوری خودداری کنید.

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2022/02/رژیم-لاغری-سریع.mp4

    ۲. پیگیری رژیم غذایی و ورزش

    اگر به دنبال یک رژیم لاغری سریع می باشید، باید از هر ماده غذایی که در طول روز می‌ خورید و می ‌نوشید آگاهی کامل داشته باشید. مؤثرترین راه برای انجام این کار این است که تمام مواد غذایی که مصرف می‌کنید را یادداشت کنید یا از یک اپلیکیشن برای ثبت آن ها استفاده کنید.

    رژیم لاغری سریع

    محققان تخمین زدند که تا پایان سال 2017 حدود ۳.۷ میلیارد دانلود اپلیکیشن سلامتی وجود خواهد داشت. از این میان، اپلیکیشن‌های رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش وزن از محبوب‌ ترین اپلیکیشن‌ها بودند. که این امر بی دلیل نیست، زیرا پیگیری تغییرات بدنی و کاهش وزن می تواند یک راه موثر برای مدیریت وزن باشد.

    یک منبع معتبر مطالعه نشان داد که پیگیری مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. در همین حال، یک مطالعه مروری معتبر ارتباط مثبتی بین کاهش وزن و دفعات نظارت (از طریق اپلیکیشن ) بر مصرف غذا و ورزش پیدا کرد. حتی یک دستگاه ساده مانند گام شمار می تواند ابزار مفیدی در روند چربی سوزی شما باشد.

    ۳.خوردن آگاهانه در رژیم لاغری سریع

    خوردن آگاهانه یکی از روش های لاغری سریع می باشد و زمانی حاصل می شود که در آن افراد به نحوه و زمان و حتی مکان خوردن غذا توجه می کنند. این کار می تواند افراد را قادر سازد از غذایی که می خورند لذت ببرند و وزن مناسبی داشته باشند.

    از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پر مشغله ای دارند، اغلب تمایل دارند به صورت عجله ایی در ماشین، کار پشت میز و در حال تماشای تلویزیون سریع غذا بخورند. در نتیجه، خیلی کم پیش می آید که به غذایی که می خورند و باید ها و نباید ها توجه کنند.

    تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارتند از :

    هنگام غذا خوردن ترجیحا پشت میز بشینید : به غذا توجه کنید و از وعده غذایی خود لذت ببرید.

    اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن : تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.

    آهسته غذا خوردن : برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را دریافت کند ، که این خود می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.

    انتخاب های غذایی در نظر گرفته شده: غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی باشند. غذاهایی را انتخاب کنید که به جای چند دقیقه، ساعت ها سیر کننده باشند.

    ۴. خوردن پروتئین برای صبحانه و تاثیر آن در رژیم لاغری سریع

    صبحانه پروتئینی 
    یکی از دیگر روش هایی که می توانید در رژیم لاغری سریع خود استفاده کنید خوردن پروتئین برای صبحانه است. پروتئین می تواند هورمون های اشتها را تنظیم کند که این خود در ایجاد احساس سیری کمک بسیاری می کند. این بیشتر به دلیل کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون های سیری پپتید YY، GLP-1 و کوله سیستوکینین است. تحقیقاتی روی بزرگسالان جوان نشان داده است که اثرات هورمونی خوردن یک صبحانه با پروتئین بالا می تواند تا چند ساعت ادامه داشته باشد. انتخاب های خوب برای یک صبحانه با پروتئین بالا شامل تخم مرغ و کره، جو، کره و کینوا است.
     

    ۵. کاهش مصرف شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده و تاثیرات آن در یک رژیم لاغری سریع

    رژیم های غذایی غربی به طور فزاینده ای سرشار از مواد قندی هستند و این امر ارتباط زیادی با چاقی جامعه دارد. کربوهیدرات های تصفیه شده غذاهایی هستند که به شدت فرآوری شده اند و حاوی فیبر و سایر مواد مغذی نیستند که برنج سفید، نان و ماکارونی از این دسته کربوهیدرات ها هستند. این غذاها سریع هضم می شوند و به سرعت نیز به گلوکز تبدیل می شوند. گلوکز اضافی وارد خون می شود و هورمون انسولین را تحریک می کند که این هورمون باعث ذخیره چربی در بدن می شود و این روند باعث افزایش وزن افراد می شود.

    در صورت امکان، ورزشکاران و همچنین افراد عادی باید غذاهای فرآوری شده و شیرین را با گزینه های سالم تر جایگزین کنند. جایگزین های غذایی مناسب عبارتند از :

    برنج، نان و پاستای سبوس دار به جای انواع سفید آن ها

    میوه، آجیل و دانه ها به جای میان وعده ها و تنقلات با قند بالا

    دمنوش های گیاهی  به جای نوشابه های حاوی قند بالا

    اسموتی با آب یا شیر به جای آبمیوه

    ۶. خوردن فیبر زیاد

    هضم فیبرهای غذایی بر خلاف شکر و نشاسته، در روده کوچک ممکن نیست. گنجاندن مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی شما می تواند احساس سیری شما را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش وزن شما شود که باید در رژیم غذایی لاغری سریع به آن توجه کنید.

    غذاهای غنی از فیبر عبارتند از:

    غلات صبحانه سبوس دار، ماکارونی سبوس دار، نان سبوس دار، جو

    میوه و سبزیجات

    نخود، لوبیا و حبوبات

    آجیل و دانه ها

    ۷. تعادل باکتری های روده

    یکی از حوزه‌ های نوظهور در تحقیقات، تمرکز بر نقش باکتری‌های روده در مدیریت وزن است. روده انسان میزبان تعداد زیاد و متنوعی از میکروارگانیسم ‌ها است و شامل حدود ۳۷ تریلیون باکتری می باشد.

    هر فردی انواع و مقادیر متفاوتی از باکتری ها در روده خود دارد. برخی از این باکتری ها می توانند میزان انرژی دریافتی فرد از غذا را افزایش دهند که منجر به ذخیره چربی و افزایش وزن می شود.

    توصیه می کنیم برای درک کامل این بخش از مطلب مقاله فواید باکتری های روده و تاثیر آن بر وزن را مطالعه کنید.

    ۸. خواب خوب شبانه و رابطه آن با رژیم لاغری سریع

    مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از ۵ تا ۶ ساعت در شب با افزایش بروز چاقی مرتبط است. دلایل متعددی پشت این موضوع وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که خواب ناکافی یا بی‌کیفیت، روند تبدیل کالری‌ها به انرژی را که متابولیسم گفته می‌شود، کند می‌کند. هنگامی که متابولیسم کاهش پیدا کند، بدن ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند. علاوه بر این، کم خوابی می تواند تولید انسولین و کورتیزول را افزایش دهد که باعث ذخیره چربی می شود.

    مدت زمانی که فرد می خوابد نیز بر تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها لپتین و گرلین تأثیر می گذارد. لپتین سیگنال های سیری را به مغز می فرستد.

    ۹. سطح استرس خود را مدیریت کنید

    در رژیم لاغری سریع خود داشتن آرامش نقش اساسی دارد. استرس باعث ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می‌شود که در ابتدا اشتها را به عنوان بخشی از واکنش ستیز یا گریز بدن کاهش می‌ دهند.

    با این حال، زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند، کورتیزول می تواند برای مدت طولانی تری در جریان خون باقی بماند، که این باعث افزایش اشتهای آن ها می شود و به طور بالقوه منجر به خوردن بیشتر آن ها می شود. کورتیزول سیگنال های مبنی بر نیاز به پر کردن ذخایر غذایی بدن را از سوخت ترجیحی بدن، که کربوهیدرات است، ارسال می کند.

    سپس انسولین قند را از کربوهیدرات ها از طریق خون به ماهیچه ها و مغز منتقل می کند. اگر فرد از این قند در حالت ستیز یا گریز استفاده نکند، بدن آن را به عنوان چربی ذخیره می کند.

    محققان دریافتند که اجرای یک برنامه ی ۸ هفته ای برای مدیریت استرس منجر به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی (BMI) کودکان و نوجوانان چاق و دارای اضافه وزن می شود.

    برخی از روش های مدیریت استرس عبارتند از :

    یوگا، مدیتیشن یا تای چی

    تکنیک های تنفس و ریلکسیشن

    گذراندن مدتی در خارج از منزل، به عنوان مثال پیاده روی یا گردش در طبیعت.

    به یاد داشته باشید که هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد و در صورت رعایت نکردن اصول آن، عوارض کاهش وزن سریع را در پی خواهد داشت.

    بهترین راه برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن، داشتن یک رژیم غذایی مغذی و متعادل است. که این باید شامل میوه و سبزیجات، پروتئین با کیفیت و غلات کامل باشد. همچنین ورزش به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز بسیار کمک کننده و مفید است.

    10 نمونه رژیم غذایی رایگان:

    این رژیم های غذایی توسط متخصصین تغذیه اندیشه عضلانی یه صورت اختصاصی برای افراد تحت نظر تیم ما نوشته شده اند و ما توصیه ایی به استفاده از رژیم های غذایی رایگان که در سطح اینترنت موجود می باشند نداریم .

    استفاده هوشمندانه از وقفه های رژیم غذایی(diet break):

    1- سازگاری متابولیکی

    قبل از اینکه بI زمان مناسب رژیم غذایی بپردازم، اجازه دهید در مورد سازگاری متابولیکی صحب

    ت کنیم. متابولیسم بدن شما در طی رژیم های غذایی کاهش می یابد و هیچکس نمی تواند این حقیقت را نادیده بگیرد. ساده بگویم در طول رژیم غذایی انرژی مصرف توسط بدن شما کاهش می یابد. همچنین در تحقیقی دیده شده که  رژیم محدودیت کالری و به دنبال آن کاهش وزن  میزان انرژی مصرف شده در حین ورزش را در موش ها کاهش می دهد. این موضوع دقیقا در تحقیقات انسانی نیز دیده شده است.

    خب پس به صورت کلی در طی رژیم های غذایی متابولیسم بدن شما در حالت های عادی مانند نشستن و فعالیت های کاری کم می شود اما راه حل چیست ؟  تحقیقات نشان داده اند که یک دوره استراحت بین رژیم مجدد می تواند سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد. سازگاری متابولیک دقیقاً برای همه افراد یکسان نیست. برخی از افراد نسبت به دیگران کاهش بسیار بیشتری در مصرف انرژی خواهند داشت. متابولیسم بدن افراد در رژیم نسبت به ژنتیکشان از هم متفاوت خواهد بود و برای همه یکسان نیست. اما به طور کلی استراحت های مقطعی در بین رژیم غذایی شما می تواند چربی سوزی شما را در دوران رژیم لاغری سریعتان افزایش دهد.

    2- کاربرد عملی از وقفه رژیم غذایی

    یک اخطار بسیار مهم: شکستن موقت رژیم به این معنی نیست که شما اختیار دارید هر چه می خواهید بخورید. این یک استراحت هوشمندانه است اما شما همچنان باید به چیزی که می خورید اهمیت بدهید و کالری دریافتی خود را تا حد نگهداری بدنتان و آسیب نخوردن اندکی افزایش دهید.

    رژیم شماره 1

    نمونه رژیم روزه داریوزن 90 کیلوگرم
    صبحانه ، نهار ، قبل از تمرین یک عدد تخم مرغ کامل + سالاد با دو قاشق روغن نارگیل
    میان وعدهران مرغ سرخ شده را روغن نارگیل + یک لیوان دوغ محلی
    نهار250 گرم گوشت چرخ شده تفت با روغن زیتون و قارچ + یک عدد سیب
    میان وعده سه ساعت قبل تمرین250 گرم کالباس یا سوسیس خانگی
    بعد از تمرین 45 دقیقه 3 عدد تم مرغ کامل + یک لیوان شیر کم چرب + سه عدد گردو
    شام یک عدد ران مرغ یا گوشت تفت شده با روغن زیتون + سالاد با یک عدد انار دان شده + سیب زمینی اب پز خورد شده 150 گرمی
    نمونه رژیم مناسب چربی سوزی و کات عضلاتوزن 85 کیلوگرم
    صبحانهسه عدد تخم مرغ کامل تفت با روغن زیتون اصل (منظور روغن زیتونیست که دارای بو می باشد و نشان می دهد مرحله بو زدایی را نداشته ) + یک لیوان شیر (تازه ) میکس با 5 عدد بادام
    میان وعده ( 3 ساعت بعد از وعده اول )200 گرم گوشت ترکیبی تفت با روغن حیوانی همراه با زردچوبه و فلفل
    یک ساعت بعدیک بشقاب سبزیجات تفت داده شده با روغن زیتون اصل ( کرفس + هویج + قارچ+ نخود سبز + اسفناج )
    دو ساعت بعد نهار ( روزهای شنبه ؛ دوشنبه ؛ چهارشنبه )ترکیب حبوبات ( عدس ، لوبیا و لپه) +یک عدد تخم مرغ کامل
    دو ساعت بعد نهار ( روزهای یکشنبه ؛ سه شنبه ؛ پنج شنبه )ترکیب گوشت قرمز و سینه مرغ تفت با روغن نارگیل + مقداری سبزیجات رنگ سبز
    بلافاصله بعد از تمرین ( 45 دقیقه )دو عدد تخم مرغ کامل + یک عدد سیب زمینی بزرگ
    یک ساعت بعد از تمرین10 قاشق برنج 100 گرم سینه مرغ + یک عدد سفیده تخم مرغ
    یک ساعت بعدیک لیوان شیر میکس با بادام درختی + 50 گرم پودر سفیده تخم مرغ

    رژیم شماره 2

    رژیم افزایش حجم تمیز (حجم خشک)وزن 85 کیلوگرم
    صبحانهشیر کامل+ پودر سفیده تخم مرغ + موز بزرگ + بادام درختی 10 عدد + 10 عدد پسته
    3 ساعت بعدانتخاب اول سالاد اسپاگتی ( ماکارونی 10 قاشق + لوبیا 50 گرم + نخود فرنگی 50 گرم + خیارشور + لبو پخته شده + سس ماست با آب لیمو و پونه ) انتخاب دوم سه عدد تخم مرغ کامل تفت با روغن نارگیل + دو عدد نان پروتئینی
    نهار 3 ساعت بعدانتخاب اول 200 گرم جگر کباب شده + قارچ کباب شده 100 گرم + 5 عدد زیتون خام انتخاب دوم 250 گرم میگو + 50 گرم عدس پخته شده + 5 عدد خرما
    ۳ ساعت قبل تمرینانتخاب اول ظرف پروتئینی ( 50 گرم عدس پخته + 50 گرم لوبیا پخته شده + 50 گرم نخود سبز + یک عدد تخم مرغ کامل رنده شده + یک قاشق روغن نارگیل + زیتون )
    بعد از تمرین 45 دقیقه50 گرم پودر سفیده تخم مرغ + یک عدد تخم مرغ کامل + یک لیوان شیر کامل
    یک ساعت بعد از تمرین100 گرم سینه مرغ + یک بشقاب برنج نیم پز + گوجه 2 عدد + یک قاشق روغن کنجد
    یک ساعت بعد100 گرم سینه مرغ + 250 گرم سیب زمینی کبابی + یک قاشق روغن کانولا
    یک ساعت بعدساندویج مرغ با نان جو + گوجه + یک کاسه سبزیجات یا شیر بادام ( یک لیوان شیر کامل + 10 عدد بادام درختی + گردو ده عدد + پودر سفیده تخم مرغ + یک قاشق عسل اصل + یک قاشق دارچین )

    رژیم شماره 3 (رژیم روزه داری)

    نمونه رژیم روزه داریوزن 90 کیلوگرم
    صبحانه ، نهار ، قبل از تمرین سالاد + یک قاشق چای خوری روغن نارگیل
    ساعت تمرین4 تا 6 تمرین
    45 دقیقه بعد از تمرین150 گرم سینه مرغ + یک عدد تخم مرغ کامل + 150 گرم سیب زمینی
    یک ساعت بعد از میان وعده اول 150 گرم گوشت قرمز + 5 قاشق برنج با روغن زیتون
    یک ساعت بعد از میان وعده دوم 4 عدد تخم مرغ کامل + نان جو ترکیبی با نان سفید ( نان جو) + 5 عدد گردو
    قبل از خواب یک لیوان شیر کم چرب + سه قاشق پودر سفیده تخم مرغ + بادام مرختی ( میکس شود)

    رژیم شماره 4 (رژیم روزه داری)

    بعد از تمرینیک عدد سیب زمینی پخته بزرگ+8 عدد خرما+150 گرم فیله مرغ بعد از تمرین
    وعده۱سه چهارم لیوان ماست+دو عدد تخم مرغ کامل+5 عدد سفیده تخم مرغ اب پز+یک عدد سیب زمینی پخته بزرگ+دو عدد میوه
    وعده۲دو لیوان حبوبات پخته+یک لیوان شیر+یک کاسه سالاد همراه 2 قاشق روغن نارگیل+ده عدد بادام زمینی+100 گرم فیله مرغ
    وعده۳100 گرم فیله مرغ+2 قاشق روغن نارگیل
    قبل از خوابیک لیوان شیر+دو عدد میوه+120 گرم فیله مرغ

    در 8 ساعت غیر روزه خود هر 1 ساعت و نیم یک بار وعده های خود را مصرف کنید.

    فرم ثبت در خواست مشاوره:

    نام و نام خانوادگی(ضروری)

    اگر نیاز به مشاوره جهت دریافت برنامه تمرینی و تغذیه ای تحت نظر متخصصین ما و یا شرکت در دوره های آموزشی ما را دارید :

    شماره تماس خود را وارد کرده و دکمه ارسال را بزنید تا کارشناسان ما در اولین فرصت با شما تماس گرفنه و به سوالات شما پاسخ دهند.

    اشتراک گذاری:
    در اینستاگرام
    ما را دنبال کنید!
    مطالب زیر را حتما بخوانید
    • زینک
      زینک چیست و چقدر برای بدن لازم است

      63 بازدید

    • طناب زدن
      فواید طناب زدن و معجزه آن در چربی سوزی

      89 بازدید

    • استپ وزنی
      7 راه فوق العاده ساده برای خارج شدن از استپ وزنی

      167 بازدید

    • درمان ژنیکوماستی با ورزش
      آیا ژنیکوماستی با ورزش قابل درمان است؟

      350 بازدید

    • ژنیکوماستی
      ژنیکوماستی چیست و چقدر خطرناک است؟

      365 بازدید

    • کراس فیت
      کراس فیت چیست؟

      462 بازدید

    13 دیدگاه

    به گفتگوی ما بپیوندید و دیدگاه خود را با ما در میان بگذارید.

    • profile avatar حسنا گفت:
      اسفند 26, 1400 در 11:54 ب.ظ

      سلام خدمت شما استاد گرامی. بنده 100 کیلیو هستم وجالبه نکاتی ک شما فرمودید اص مطلبه برای لاغری چون تمام راهها را امتحان کردم و با تجربه به صحبت های شما رسیدم و چقدر دقیق توضیح دادید و توجیح کردید ممنونم.

      پاسخ
      • profile avatar amintop گفت:
        اسفند 28, 1400 در 9:04 ب.ظ

        با سلام
        خیلی خوشحالیم که از مطالب استفاده کردید و تونستید نتیجه بگیرید.
        با آرزوی موفقیت برای شما

        پاسخ
    • profile avatar shima گفت:
      اردیبهشت 8, 1401 در 4:05 ب.ظ

      سلام استادگرامی من وزنم ۸۰هست اگرمیشه یه رژیم لاغری یک ماهه بهم بدین

      پاسخ
      • profile avatar amintop گفت:
        اردیبهشت 11, 1401 در 10:18 ق.ظ

        سلام روز شما بخیر باشد
        حهت دریافت رژیم یا تمرین با شماره واتس اپ : 09332066086 ارتبارط بگیرید.

        پاسخ
    • profile avatar محمد امین ابراهیمی گفت:
      خرداد 29, 1401 در 4:42 ب.ظ

      سلام وقت بخیر
      بنده ۱۴ سالمه و ورزش،هم میکنم(جودو)
      وزنم حدود شصت کیلوهست .چه راهی و چه رژیمی جهت وزن کم کردن من هست.

      پاسخ
      • profile avatar amintop گفت:
        خرداد 30, 1401 در 11:16 ق.ظ

        سلام عزیزم جهت مشاوره به شماره 09033668184 در واتس اپ پیام بدید و از همکاران درخواست مشاوره کنید.

        پاسخ
        • profile avatar فاطمه گفت:
          دی 4, 1401 در 12:49 ب.ظ

          هزینه مشاوره در واتساپ چنده؟

          پاسخ
          • profile avatar amintop گفت:
            دی 5, 1401 در 6:41 ب.ظ

            سلام مشاوره اولیه رایگان بوده و هزینه ایی ندارد

            پاسخ
    • profile avatar اسماعیل شیروانی گفت:
      مهر 8, 1401 در 10:55 ب.ظ

      سلام، استاد وزنم ۸۵ کیلو گرم هست ،ققط چاقی در ناحیه شکم دارم ،چکار کنم؟با تشکر

      پاسخ
    • profile avatar Hugo Hedayati گفت:
      آبان 24, 1401 در 0:00 ق.ظ

      با سلام
      من در ساعت ۱۱:۳۰ دقیقه تا ۱۳:۰۰ تمرین میکنم
      از کدوم رژیم میتونم پیروی کنم

      پاسخ
      • profile avatar amintop گفت:
        آبان 25, 1401 در 10:50 ق.ظ

        سلام می توانید جهت مشاوره رژیم غذایی به شماره 09033668184 در واتس اپ پیام دهید

        پاسخ
        • profile avatar Hugo گفت:
          آبان 27, 1401 در 1:24 ق.ظ

          با سلام
          من ایران زندگی نمیکنم این شمارWhatsAppداره؟

          پاسخ
          • profile avatar amintop گفت:
            آبان 28, 1401 در 2:31 ق.ظ

            سلام شماره واتس اپ: 09033668184

            پاسخ

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    جادوی-انسولین-side bar
    پادکست صوتی نکات مطالعاتی

    پادکست صوتی شمار 1: 
    مقدار کلسیم مورد نیاز در طول روز در سنین متفاوت را در این پادکست صوتی مورد بررسی قرار داده ایم.

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/06/ten.mp3

    پادکست صوتی شماره 2:
    در این پادکست صوتی به مرور چند نکته جالب از گتاب نانسی کلارک خواهیم پرداخت.

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/10/new2.mp3

    پادکست صوتی شماره 3:
    در این پادکست صوتی به چند نکته از کتاب غدد ترشحات هورمونی و کنترل هورمونی اشتها خواهیم پرداخت

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/10/new3.mp3

    -برترین مقالات وبسایت

    hmb چیست

    محاسبه bmi

    رژیم گیاهخواری

    -دسترسی سریع

    آموزش حرکات بدنسازی

    رضایت دانشجویان

    Whatsapp M-icon-aparat Instagram

    ورود ×
    کد تایید
    لطفاً کد تأیید ارسال شده را تایپ کنید
    ثبت

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟
    ورود با کد یکبارمصرف
    ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
    آیا حساب کاربری ندارید؟
    ثبت نام
    ارسال مجدد کد یکبار مصرف(00:60)
    برگشت به ورود

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)
    برگشت به ورود
    • (+98) ایران

    همین الان دوره ۳ ماهت رو شروع کن

    کاهش وزن
    برای رسیدن به اندام مورد علاقت کلیک کن

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    یا

    ارسال مجدد کد یکبار مصرف (00:60)

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت