فیتنس چیست و چه تفاوت هایی با بدنسازی دارد؟

برای داشتن زندگی و بدن سالم فقط داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مصرف آب، دوری از استرس و مدیتیشن کافی نیست. فعالیت بدنی متناسب با شرایط جسمانی شما یکی از فاکتور های اصلی و مهم برای داشتن بدن سالم است.
فیتنس یعنی دست یابی به یک وضعیت بدنی سالم به کمک تمرینات ورزشی و تغذیه. هدف اصلی این رشته ورزشی این است که بدن شما را در سالم ترین و کاربردی ترین وضعیت نگه دارد. در تمرینات فیتنس هدف رسیدن به حراکثر قدرت، حجم و استقامت عضلانی نیست. بلکه هدف این است که شما توده عضلانی مورد نیاز بدن خود را بدست بیارید و حفظ کنید و در انجام فعالیت های روزمره خود بدون داشتن مشکلات جسمانی از آنها استفاده کنید و از آتروفی شدن عضلات و سایر مشکلات مفصلی و ساختاری جلوگیری کنید.

تفاوت فیتنس و بدنسازی چیست؟

برای این که بتوانید تفاوت این دو رشته ورزشی را که به ظاهر بهم شباهت دارند اما در اصل باهم متفاوت هستند را به خوبی درک کنید، ابتدا تعریفی ساده از این دو رشته را باهم مقایسه میکنیم.
بدنسازی به تمریناتی گفته می شود که هدف آنها رسیدن به حداکثر حجم، قدرت و استقامت عضلانی است.
فیتنس به تمریناتی گفته می شود که هدف آنها رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم است.
همانطور که از تعاریف مشخص است، تفاوت اصلی بین تمرینات فیتنس و بدنسازی، اهداف پشت آنهاست. افراد با اهداف مختلفی به سراغ این رشته ها می روند. بنابراین قبل از انتخاب رشته ورزشی خود در قدم اول باید بدانید که هدفتان چیست.

به دلیل تفاوت در اهداف، تمرینات بدنسازی و فیتنس نیز باهم متفاوت هستند. به عبارت دیگر، هرکدام از آنها روش خاصی برای حرکت و عملکرد بدن دارند.

بدنسازان معمولاً تمرینات مقاومتی پیشرونده را انجام می دهند. هنگام انجام تمرینات بدنسازی، ورزشکاران به شیوه ای تمرین می کنند که تارهای عضلانی خود را دچار ریز آسیب کنند و این آسیب ها در زمان ریکاوری ترمیم می شوند و به بزرگ تر شدن تار عضلانی منجر می شوند.
تمرینات معمولا به صورت تفکیک شده است و عضلات خاصی را به طور ویژه در بر می گیرد.
براساس نوع برنامه تمرینی معمولا کسانی که به طور حرفه ای ورزش بدنسازی را دنبال می کنند، پنج تا شش روز در هفته را در سالن بدنسازی می گذرانند.
تفاوت اصلی فیتنس و بدنسازی را می توان به توده عضلانی نسبت داد، بدنسازان همیشه حجم عضلانی خود را با تمرین با وزنه افزایش می دهند، درحالی که سایز بدن در ورزشکاران فیتنس بسیار کمتر از بدنسازان خواهد بود.
البته ورزشکاران فیتنس نیز بر زیبایی بدن تمرکز می کنند، اما این کار را با کات کردن بدن یا اصطلاحا با کاهش چربی بدن انجام می دهند نه با افزایش توده عضلانی.
بدنسازان به ندرت تمرینات قلبی عروقی یا تکرار بالا با وزنه سبک را انجام می دهند و تاکید ویژه ای بر افزایش وزن دارند. آنها معمولا تمرینات خود را تا رسیدن به نقطه ناتوانی ادامه می دهند.
فیتنس کاران در مقایسه با بدنسازان، روال تمرینی متفاوتی دارند. تمرینات آنها معمولا کوتاهتر و شدیدتر است. آنها نیمی از زمان خود را صرف تمرینات با وزنه و نیمی دیگر را صرف تمرینات هوازی می کنند. برای رسیدن به عضلات قوی، علاقه مندان به فیتنس معمولاً تعداد زیادی تکرار را با وزنه های کوچک و سبک انجام می دهند. یک جلسه بدنسازی ممکن است حدودا 2 ساعت طول بکشد، درحالی که مدت زمان یک جلسه فیتنس 45 دقیقه است.

تمرینات فیتنس متنوع تر هستند و آنها را می توان با پنج دسته اصلی تقسیم کرد:

خوبی این تمرینات این است که بسیار جامع هستند. به عنوان مثال، تمرینات هوازی فیتنس نه تنها عضلات، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز درگیر می کند. تمرینات تعادلی نیز علاوه بر تعادل چابکی و روانی حرکت شما را بهبود می بخشد.
تمرینات بدنسازی و فیتنس متضاد هم نیستند. بدنسازان می توانند تمرینات فیتنس را انجم دهند و بالعکس. فقط نکته کلیدی این است که بدنسازان بیشتر وقت خود را به تمرینات با وزنه اختصاص می دهند زیرا آنها را به سمت هدفشان سوق می دهد.

تفاوت رژیم غذایی در بدنسازی و فیتنس

غذا به طور مستقیم بر عملکردهای بدنی تأثیر می گذارد، بنابراین افرادی که تمرینات بدنسازی و فیتنس انجام می دهند، باید به رژیم غذاییشان نیز توجه کنند.
هر دوی این تمرین‌ها به گروه‌های غذایی تقریباً مشابهی نیاز دارند: پروتئین و سبزیجات بیشتر، کربوهیدرات‌های کمتر.
با این حال، مهمترین تفاوت بین رژیم غذایی آنها، تعداد کالری مورد نیاز در روز است. بدنسازان به کالری بیشتری نیاز دارند و بخش عمده آن کالری باید از گوشت، مرغ یا سایر منابع پروتئین تامین شود. افرادی که به تمرینات فیتنس می پردازند نیاز به دریافت کالری کمتری دارند.

از آنجایی که بدن در مقادیر بسیار زیاد به برخی از درشت مغذی ها نیاز دارد، بدنسازان معمولا از مکمل هایی استفاده می کنند که مواد مغذی لازم را تامین می کند. این مکمل ها ممکن است شامل شیک های پروتئینی، کراتین و… باشد.
همانطور که گفته شد، بدنسازان به طور فزاینده ای حجم و مصرف غذاها را افزایش می دهند تا حجم عضلانی خود را افزایش دهند.
البته بدنسازان همیشه در حال افزایش نیستند و پس از رسیدن به سایز عضلانی مورد نظر خود وارد دوره های خشک کردن یا کات عضلانی برای کاهش درصد چربی بدن می شوند.

اگرچه استاندارد مشخصی برای مصرف مکمل در فیتنس وجود ندارد، اما باید بدانید که بدنسازان تمایل بیشتری به استفاده از مکمل ها دارند، بدنسازان اغلب برای افزایش قدرت و افزایش پتانسیل عضلانی و افزایش قدرت خود به طور مداوم از مکمل ها استفاده می کنند. در حالی که افرادی که به سراغ فیتنس می روند معمولاً زیاد از مکمل ها استفاده نمی کنند و بیشتر روی سلامت غذاهایی که در طول روز می خورند تمرکز می کنند.

فیتنس یا بدنسازی؟

تنها کسی که می تواند به این سوال پاسخ دهد شما هستید. فقط قبل از شروع فعالیت بدنی به صورت جدی با مربیان متخصص آن رشته مشورت کنید. داشتن یک دوست یا مربی که شما را راهنمایی کند بسیار در این مسیر به شما کمک خواهد کرد.
اگر در انتخاب رشته مناسب برای خود دو دل هستید، باید بدانید که هر فردی شرایط جسمانی و هدف متفاوتی دارد، پس بهتر است با یک مربی متخصص مشورت کنید تا به شما در بررسی تیپ بدنیتان کمک کند. کارشناسان تیم اندیشه عضلانی با ارائه خدمات مشاوره رایگان شما را را در رسیدن به اندام دلخواهتان یاری می کنند.