جستجو برای:
  • صفحه اصلی
  • مقالات
    • رژیم غذایی
    • تمرین و بدنسازی
    • مکمل های غذایی
  • دوره های آموزشی
  • بخش VIP
    • دانلود های ویژه مشترکین
    • خرید اشتراک ویژه
  • دانلود رایگان
    • پادکست صوتی
  • آموزش حرکات بدنسازی
     
    • 09364555375
    • muscularmind1@gmail.com
    • درباره ما
    وبسایت اندیشه عضلانی- برنامه بدنسازی و رژیم غذایی
    • صفحه اصلی
    • مقالات
      • رژیم غذایی
      • تمرین و بدنسازی
      • مکمل های غذایی
    • دوره های آموزشی
    • بخش VIP
      • دانلود های ویژه مشترکین
      • خرید اشتراک ویژه
    • دانلود رایگان
      • پادکست صوتی
    • آموزش حرکات بدنسازی
    0
    ورود / عضویت

    جلو بازو با دمبل ایستاده

    نام حرکت: جلو بازو با دمبل ایستاده

    دسته بندی: حرکات جلو بازو در بدنسازی

    • اصول اجرای حرکت:

    آماده سازی حرکت:

    یک جفت دمبل برداشته و آن ها
    را در کنار بدنتان با دستان کاملا
    کشیده نگه دارید. دستانتان را چرخانده به صورتی که کف دست روبه جلو باشد.

    اجرای حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده:

    دمبل ها را به سمت شانه ها بکشید به حالت فشار رو به بالا.

    مقالات پیشنهادی: (جلوبازی و پشت بازو)

    نوع گرفتن: در حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده، دو روش برای به کارگیری عضله دو سر بازویی استفاده می شود: خم شدن آرنج و چرخش خارجی ساعد. بنابراین برای اینکه حداکثر انقباض در عضله دو سر بازویی به دست آید، باید در هنگام بالا بردن دمبل، دست چرخش خارجی (کف دست رو به بالا) داشته باشد.

    فاصله دست ها در حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده: به جای اینکه وسط میله دمبل را بگیرید، آن را طوری بگیرید که انگشت شست به صفحه وزنه بچسبد این نوع گرفتن میله دمبل، در حرکت چرخش خارجی موجب افزایش درگیری عضله دو سر بازویی و به کارگیری تارهای عضلانی بیشتر آن می شود. 

    مسیر حرکت: در حرکت جلو بازو با دمبل ایستاده، بالا تنه صاف و ستون مهره ها راست باشد. تاب دادن بالا تنه تقلب است و باعث می شود تا وزنه با ضربه به بالا آورده شود. اگر در مرحله ی اول حرکت بدن را کمی به جلو خم کنید، حرکت آسان تر می شود و اگر بدن را کمی به پشت متمایل کنید به تکمیل حرکت در مرحله آخر تکرار آن کمک می کند. 

    برای دیدن نتایج بیشتر روی دکمه های زیر کلیک کنید

    Baner-Mobile-1b-min
    0000000000000
    00000000000000

    برای دیدن نتایج بیشتر روی دکمه های زیر کلیک کنید

    Baner-1b-min
    00000000000000000000000000
    0000000000000000000000000
    اشتراک گذاری:
    در اینستاگرام
    ما را دنبال کنید!
    مطالب زیر را حتما بخوانید
    • بدنسازی بانوان
      بدنسازی بانوان: شایعاتی که درباره بدنسازی زنان وجود دارد

      3.3k بازدید

    • حرکات بدنسازی جلو بازو سیمکش روی نیمکت شیبدار
      جلو بازو سیمکش روی نیمکت شیبدار

      5.39k بازدید

    • سلام ژاپنی
      حرکت سلام ژاپنی; نحوه ی صحیح اجرای حرکت

      6.51k بازدید

    • ساعد هالتر ایستاده

      6.5k بازدید

    • ساق پا نشسته دستگاه

      7.54k بازدید

    • جلو بازو لاری هالتر

      7.79k بازدید

    دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

    جادوی-انسولین-side bar
    پادکست صوتی نکات مطالعاتی

    پادکست صوتی شمار 1: 
    مقدار کلسیم مورد نیاز در طول روز در سنین متفاوت را در این پادکست صوتی مورد بررسی قرار داده ایم.

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/06/ten.mp3

    پادکست صوتی شماره 2:
    در این پادکست صوتی به مرور چند نکته جالب از گتاب نانسی کلارک خواهیم پرداخت.

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/10/new2.mp3

    پادکست صوتی شماره 3:
    در این پادکست صوتی به چند نکته از کتاب غدد ترشحات هورمونی و کنترل هورمونی اشتها خواهیم پرداخت

    https://muscularmind.fit/wp-content/uploads/2021/10/new3.mp3

    -برترین مقالات وبسایت

    hmb چیست

    محاسبه bmi

    رژیم گیاهخواری

    مربی بدنسازی

    -دسترسی سریع

    آموزش حرکات بدنسازی

    رضایت دانشجویان

    Whatsapp M-icon-aparat Instagram Youtube

    ورود ×
    کد تایید
    لطفاً کد تأیید ارسال شده به را تایپ کنید
    ارسال

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
    ورود با کد تایید
    ارسال مجدد کد تایید(00:60)
    حساب کاربری ندارید؟
    عضویت
    ارسال مجدد کد تایید(00:60)
    بازگشت به صفحه ورود

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    ارسال مجدد کد تایید (00:60)
    بازگشت به صفحه ورود

    ورود

    رمز عبور را فراموش کرده اید؟

    اطلاعات خود را به انگلیسی وارد کنید

    هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت