تی آر ایکس چیست؟ مقایسه TRX با تمرینات با وزنه

ورزش تی آر ایکس که در دسته ی ورزش های معلق قرار دارد جز ورزش های قدرتی می باشد که محبوبیت بسیار زیادی هم در بین ورزشکاران مبتدی و هم در بین ورزشکاران حرفه ای دارد.
اگر نام تی آر ایکس را شنیده اید اما اطلاعات دقیقی در رابطه با این رشته ی ورزشی ندارید خواندن این مقاله پاسخ تمام سوالات شما را در رابطه با تی آر ایکس و تفاوت آن با تمرینات با وزنه خواهد داد.
تمرینات قدرتی به شیوه های متفاوتی انجام می شوند. در تی آر ایکس از کش های قدرتی مخصوص و در سایر تمرینات قدرتی از وزنه های آزاد و یا حتی وزن بدن استفاده می شود. در ابتدا شما را با تجهیزاتی که معمولا در این تمرینات استفاده می شوند آشنا خواهیم کرد و در ادامه به بررسی تفاوت های آنها خواهیم پرداخت.

بند تی آر ایکس و دمبل چیست؟

بند TRX و دمبل ها: اگر با این دو نوع تجهیزات ورزشی آشنا نیستید، به توضیحات زیر در مورد این تجهیزات دقت کنید، تا بتوانید تفاوت بین آنها را تشخیص دهید. بنابراین، دفعه بعد اگر کسی در باشگاه از شما پرسید که تمرین با کدام یک را ترجیح می دهید، پاسخی علمی و دقیقی خواهید داشت.

بند تی آر ایکس TRX

بند TRX تجهیزاتی است که در ورزش های معلق استفاده می شود و بسیار محبوب است. بند تی آر ایکس یک بند بسیار محکم است که در انتها دارای دستگیره هایی می باشد که استفاده از آن را راحت تر می کند. همچنین نحوه ی طراحی آن به گونه ای است که به راحتی در منزل به نقاط مختلف به صورت کاملا ایمن قابل اتصال است. بند TRX به شما این امکان را می دهد که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید.
استفاده از آن بسیار آسان است زیرا شما می توانید وزن بدن خود را برای تغییر سطح مقاومت تنظیم کنید.

مزایای بند تی آر ایکس TRX

1.استفاده آسان برای افراد مبتدی و حرفه ای
2.ثبات و تعادل فرد را بهبود می بخشد
3.کاربردی و قابل حمل است
4.تمرینات مختلفی را می توان به کمک آن انجام داد

معایب TRX

1.برای تمرینات پا زیاد مناسب نیست
2.در صورت عدم اجرای صحیح می تواند منجر به آسیب شود

دمبل

معمولا همه می دانند که دمبل چیست. دمبل ها ابزار های اولیه و اصلی بدنسازی هستند که به ایجاد قدرت، استقامت و عضله سازی کمک می کنند. مکانیسم عمل آنها و نحوه ی کار با آنها ساده تر است. هر چقدر از وزنه ی بیشتری استفاده کنید، تمرین سخت تر خواهد شد.
برخلاف تمرینات معلق، دمبل‌ها از وزنه‌هایی با اندازه‌های مختلف برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند. دمبل ها محبوب ترین تجهیزاتی هستند که ورزشکاران برای تمرینات قدرتی از آن ها استفاده می کنند.

مزایای دمبل

1.قابل حمل( در صورتی که وزنه های سبکی داشته باشید)
2.تمرینات متفاوتی را می توان با آنها انجام داد
3. می توانید وزنه ها را بر حسب نیاز و هدف خود سبک تر یا سنگین تر کنید
4.برای هدف قرار دادن گروه های عضلانی خاص خوب است.

معایب دمبل

1.گران
2.وزنه های سنگین قابل حمل نیستند

بند تی آر ایکس یا دمبل

اکنون که یک ایده کلی در مورد دو نوع تجهیزات تمرینات قدرتی دارید، می‌خواهیم عمیق‌تر به ویژگی‌های آن ها بپردازیم و با یکدیگر مقایسه کنیم.
بدون شک هر دو دارای مزایای خاصی هستند و نمی توان گفت که کدام یک بر دیگری برتری دارد اما دانستن تفاوت های آآن ها مفید است تا بدانید بسته به هدف خود از کدام یک بهتر است که استفاده کنید.

هدف قرار دادن گروه های مختلف عضلانی

هنگامی که صحبت از هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی مختلف به میان می‌آید، به نظر می‌رسد تمرین معلق یا TRX بهتر است زیرا در این تمرین مجموعه بزرگ‌تری از عضلات به طور همزمان کار می‌کنند.
تمرینات معلق با ارائه یک تمرین جامع یا اصطلاحا فول بادی بدون توجه ویژه به یک گروه عضلانی خاص به رشد عضلات شما کمک می کند.
از سوی دیگر، تمرین با وزنه یا دمبل، می‌تواند تنها بر روی چند گروه عضلانی در یک زمان خاص تمرکز کند. اگر به دنبال هدف قرار دادن گروه‌های عضلانی خاصی هستید، یا می خواهید در یک بازه ی زمانی فقط بر روی عضلات خاصی کار کنید توصیه می‌شود که از دمبل استفاده کنید.

تقویت عضلات مرکزی

هنگام کار با دمبل به علت قرار داشتن روی سطوح ثابت عضلات مرکزی شما درگیر نمی شوند. برای تقویت عضلات میان تنه، تی آر ایکس نسبت به سایر تجهیزات ورزشی موجود در بازار بهتر عمل می کند.

تی آر ایکس به شما این امکان را می دهد که از وزن بدن خود به عنوان مقاومت استفاده کنید و برای تقویت و تمرین عضلات شکم، و قسمت پایین کمر بسیار مناسب می باشد. پس اگر هدف تقویت عضلات میان تنه باشد بدون شک تی آر ایکس انتخاب بهتری است.

اضافه کردن وزن اضافی

یکی از عوامل مهمی که هنگام انتخاب بین تی آر ایکس و دمبل باید در نظر گرفته شود، حداکثر وزن است.
TRX از این نظر محدودیت هایی دارد و همواره از وزن ثابتی استفاده می شود. البته جلیقه هایی وجود دارند که حاوی وزنه هستند اما با این حال، مکانیزم TRX به خودی خود به شما اجازه نمی‌دهد وزنه‌های اضافی اضافه کنید (می‌توانید زاویه تمرین را تغییر دهید و بار را افزایش دهید، اما ممکن است ناکافی باشد).

تی آر ایکس یا دمبل کدام یک اقتصادی تر است؟

اکنون می خواهم توجه شما را به جنبه اقتصادی بحث جلب کنیم. اگر بخواهیم از نظر اقتصادی بررسی کنیم، واضح است که TRX برنده اقتصادی واضح است.
به همین دلیل، بسیار کوچک، مفید، قابل حمل و مهمتر از همه مقرون به صرفه است. شما به معنای واقعی کلمه می توانید آن را به هر جایی ببرید و هر زمان که بخواهید شروع به ورزش کنید.

از سوی دیگر، هزینه اولیه دمبل به خودی خود یک عامل بازدارنده است، بدون توجه به هزینه وزنه های اضافه که باید به عنوان افزایش قدرت در نظر گرفت.

آیا تی آر ایکس TRX برای عضله سازی موثر است؟

بدون شک تی آرایکس یک تمرین قدرتی است و به ساخت عضلات شما کمک می کند و از آنجایی که TRX هیچ گروه عضلانی خاصی را جدا نمی‌کند و روی همه عضلات به طور کلی کار می‌کند، «عملکردی‌تر» است و از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند در صورتی که زیر نظر متخصص این رشته آموزش ببینید.

ماهیت TRX به گونه‌ای است که می‌توانید تمرین‌های مختلفی را با آن انجام دهید و مجبور نباشید از یک یا دو تمرین تکراری استفاده کنید. TRX می تواند برای کسانی که می خواهند تنوع بیشتری حین تمرین داشته باشند مفید باشد.

اما اگر هدفتان افزایش توده عضلانی در ناحیه پایین تنه و تمرینات اختصاصی می باشد ممکن است زیاد مناسب نباشد و استفاده از دمبل و سایر تجهیزات ورزشی انتخاب بهتری باشد.

نتیجه‌گیری

در واقعیت، برنده مشخصی وجود ندارد. استفاده از تی آر ایکس یا وزنه ی آزاد به اولویت شما بستگی دارد. اما اگر دوست دارید می توانید از هر دو آنها استفاده کنید، زیرا هر دو فرصت‌های منحصر به فردی را برای کار روی قسمت‌های مختلف بدن شما به روش‌های مختلف فراهم می‌کنند.

در چه صورت بهتر است از بند TRX استفاده کنید:

در صورتی که نمی خواهید برای تجهیزات باشگاه هزینه زیادی کنید، می خواهید به طور کلی روی بدن خود کار کنید، قصد دارید عضلات میان تنه ی خود را تقویت کنید تا هنگام انجام فعالیت های روزمره دچار کمر درد نشوید.

در چه صورت بهتر است از دمبل استفاده کنید:

اگر مشکلی با رفتن مداوم به باشگاه و یا تامین هزینه های خرید دمبل ندارید، قصد دارید روی گروه های عضلانی خاصی کار کنید و می خواهید با سنگین کردن وزنه ها عضلاتتان را به چالش بکشید و یا به طور اختصاصی تمرینات پایین تنه را انجام بدهید.